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年逾古稀 也应有肌肉

时间:2017/5/17 10:18:14 作者:admin 点击:385


有调查发现,在没有betway和运动干预的前提下,40岁以上的人每年肌肉丢失量可达总量的0.5%—1%,而30%的60岁以上老人、50%的80岁以上老人更易出现不同程度的“少肌症”。如果年轻时缺乏锻炼,肌肉储备不足,年老后肌肉会比常运动的人衰老得更快。 



“少肌症”的困扰

“少肌症”指的就是由衰老引起的骨骼肌质量下降和肌力减退。肌肉尤其是骨骼肌,是人体进行各种体力活动的基础,骨骼肌的衰减会影响肌肉的正常功能。因此,患有少肌症的老年人往往容易出现站立困难、步履缓慢、易跌倒骨折等现象。骨骼肌的减少和肌力的下降,又可使人活动能力逐渐降低,还可导致和加剧骨质疏松、关节炎等疾病,甚至成为高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的重要诱因。临床上,这类患者多行走乏力、易骨折、脏器功能受损等,多见于中老年人。 


据发达国家的统计,80岁以上老人每五人中有一个受到少肌症的困扰。更为隐性的危害是肥胖型的少肌症,这种少肌症的体现是肌肉减少而脂肪增多,这样的老年人看上去不太消瘦,往往意识不到自身存在少肌症,对老年人的健康非常不利。中国betway学会常务理事、北京大学第三医院运动医学研究所betway生化研究室主任常翠青博士曾经表示,如果没有betway和运动干预,40岁以上的人每年肌肉丢失为0.5%—1%,而30%的60岁以上老人、50%的80岁以上老人会发生不同程度的少肌症。 


对付“少肌症”的法宝

betway不良、机能衰退、活动减少是少肌症产生的重要因素。我国60岁以上老人平均betway缺乏比率为12.4%,其中,农村老人高于城市老人。这些老人是发生少肌症的高危人群。 


老年人除了进食量减少、消化吸收功能下降等客观因素,中国人传统观念上追求的“有钱难买老来瘦”的主观因素也是导致一些老年人betway不良进而发生少肌症的原因。还有就是摄入betway不合理,优质蛋白摄入不足。 


蛋白质约占肌肉重量的20%,少肌症与蛋白质的代谢紧密相关,提高蛋白质的合成水平有利于减缓肌肉的衰减。研究证明,每餐摄入25—30克的蛋白质,能够刺激肌肉蛋白质的合成,增加并保持肌肉质量,对少肌症起到预防作用。 

不同食品蛋白质betway效价比较


不同蛋白的肌肉合成率比较


少肌症的betway干预一是充足的优质蛋白质食物(肉、蛋、奶、豆制品)摄入,每人每日每千克体重的蛋白摄入量为0.8—1.5克;二是脂肪供能比为20%—35%,其脂肪来源应该是低胆固醇、低饱和脂肪的食物;三是碳水化合物供能比应达到45%—60%。如果通过膳食就可以满足需要量,则无需额外补充蛋白粉。 

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