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得了心脏病,可能是肌肉衰老惹的祸!

时间:2017/2/20 10:11:43 作者:admin 点击:544


引起心脏病的原因很多,大部分与患者的日常生活相关。不过,上海远大心胸医院特需中心张雅君主任指出,人体自身的肌肉衰老也可能成为诱发心脏病的“帮凶”,尤其是50岁以上的中老年人群,随着肌肉量的减少,累及心脏运作,可能引发心脏疾病。


调查发现,20-40岁之间的人群肌肉变化一般不明显,但是随着年龄的增长,以及生活方式的改变,肌肉量就会开始快速走下坡路。人的肌肉和脂肪始终在体内做着不懈的“拉锯战”,它们处于一种动态平衡状态。人到中老年,随着活动强度的减少,代谢能力下降,肌肉不能完全消耗掉热量,约有40%的肌肉会流失掉,转化为脂肪。这也就导致中老年人易出现肥胖问题,进而可能导致高血脂、糖尿病等多种疾病,进而诱发心脑血管病、脑中风等。 

  

除肌肉量减少外,肌肉力量的减弱也应该引起重视。英国科学家研究发现,肌肉力量差的人死亡风险是肌肉力量好的人近2倍,每增加1公斤肌肉力量,死亡风险下降3%。也就是说,对于大多数人而言,“力气”越大死亡的风险越低,“手无缚鸡之力”则可能短寿。


肌肉衰老程度小测试

首先,坐在椅子上,两手在胸前环抱,然后尽量靠一条腿的力量起身,如果能够顺利起来,说明肌肉力量强,继续保持即可;如果起身困难,但勉强可以站起来,说明肌肉力量稍弱,需要采取措施;如果站不起来,就要引起重视了,及时到医院就诊,检查是否为少肌症。

  

此外,还可以单脚站立60秒左右,如果做不到,也说明肌肉力量弱。


补充优质蛋白可有效对抗肌肉衰老

国内运动betway研究领域资深人士、中国betway学会常务理事常翠青博士强调:健康老龄化首先要从关注肌肉健康开始。常博士建议,大家应增加日常身体活动,减少静态生活,并有意识增加主动运动,特别是递增抗阻运动(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、哑铃、举重等),每周2-3次,同时摄入优质蛋白质,每天不少于1克/公斤体重。乳制品是蛋白质的优质来源,而从牛奶中提纯的天然蛋白质——“乳清蛋白”含有人体所需要的全部必需氨基酸,并富含支链氨基酸,对增强肌肉力量的作用更为显著。


小科普

支链氨基酸是指亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸这三种分子结构中侧链具有分支结构的氨基酸,这类氨基酸以释放胰岛素、释放生长激素两种方式促进合成代谢(肌肉增长),在运动界常作为增强肌肉力量的补充剂使用。此外,支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用,有助于预防蛋白分解和肌肉流失。

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