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活久见:跑步还能预防关节炎?

时间:2017/1/3 12:32:06 作者:admin 点击:567

很多人认为长距离,大强度的运动,比如长跑容易造成膝关节的损伤,进而导致关节炎。但发表在《运动训练医学与科学》上的一个长达10年的研究分析认为:跑步能够明显减少人们患关节炎的风险。


跑步比走路更能保护关节?

劳伦斯伯克利国家实验室生命科学部的保罗·T·威廉姆斯及其同事,通过对74752名经常跑步者和14625名步行锻炼者,进行了长时间的锻炼调查问卷统计和关节炎发病情况的跟踪调查后发现:在7.1年内,这些跑步者中共有2004人患了关节炎、259人进行了髋关节置换;而步行锻炼者在5.7年内,有695人患了关节炎、114人进行了髋关节置换。通过对比分析研究者认为:跑步能够明显的减少人们患关节炎的风险。 

研究者在讨论中指出,跑步之所以能相对地降低个体患关节炎的风险,很可能是因为跑步增加了关节的韧带强度和软骨厚度;同时,跑步有益于减肥,而减轻体重可以减少对关节的压力。


尽管这个迄今为止,该领域最大规模的统计分析和研究工作,为研究者判断跑步及类似的锻炼运动,会增加还是降低膝盖骨关节炎风险的问题,提供了绝佳的数据和结果。但并不意味着小伙伴们可以从此毫无顾忌的“肆意奔跑”了。


如何掌握跑步的度

凡事都要讲求一个“度”,如果超出了自身的承受范围,或者运动不当,还是会给关节带来麻烦。

  

根据美国运动医学会的建议,跑步健身最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。 


还是要注意关节软骨的保护

即便跑步真的能预防关节炎,也要注意保护关节软骨。关节软骨负责减少关节之间的摩擦,如果关节软骨破损,关节在活动的时候摩擦力增加,就会出现疼痛。这个时候,根据医生的建议,可以选择口服氨基葡萄糖等来帮助betway破损的关节软骨。

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