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史上最全的益生菌制剂使用指南

时间:2017/1/3 11:54:24 作者:admin 点击:567

人体到底需要多少益生菌一直是科学家们研究和争论的焦点。不过,大多都赞同每日摄入益生菌的量取决于补充益生菌的目的,而我们平时可以通过适当选择益生菌制剂来摄取益生菌。


选择可靠的品牌和生产厂家

如为食品需有QS标识,为保健食品是否具有仍有效的“蓝帽子”注册。


选择符合需求的益生菌制剂

根据不同人群的不同需求,来选择符合改善相关功能的益生菌制剂,如缓解腹泻/便秘、辅助降血脂或缓解肠易激综合症等。 


查看所标注益生菌菌种或者菌株的具体信息

查看所标注菌种是否在国家公布的《可用于食品的菌种名单》或《可用于保健食品的益生菌菌种名单》里,详情可参考中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会官方网站。根据国家的规定,除了用于婴幼儿食品的益生菌需要标注具体菌株,其它益生菌食品或保健食品可以只标注菌种。


了解益生菌,首先需要区分菌属、菌种和菌株。比如乳杆菌属是一个菌属,下面有20多个菌种,包括嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、植物乳杆菌等,这些菌种下又有很多菌株,比如植物乳杆菌ST-Ⅲ。之所以需要了解这些信息,是因为同菌种不同菌株功能可能不同。比如研究发现鼠李糖乳杆菌GG可以缓解溃疡三联疗法的不良反应,但这不意味鼠李糖乳杆菌种中的其他菌株也有这个作用。 


您可能会看到两种不同产品标识的益生菌制剂,前者是双歧杆菌或乳双歧杆菌,后者是乳双歧杆菌HN019。后者的生产厂家可能对产品的质量有更严格的要求,也让客户有机会对产品有更深的了解,并可查阅菌株相关的研究文献。


标注的益生菌的数量

我国卫生部规定每毫升/克活菌类益生菌保健食品在其保存期间活菌数目不得少于1百万(10的6次方)个单位(cfu),事实上很多益生菌产品标注(实际)的数量远高于这个标准。此外,不要买那种只标注重量,而没有注明益生菌活菌数量的产品,因为重量和细菌数量不成正比。 


查看保质期

查看益生菌制剂的保质期十分重要。在购买之前,请确认自己能在保质期内将益生菌制剂服用完。


添加的其它成分

如益生元、维生素、矿物质等。其中的益生元对有益菌在肠道中的增殖有重要作用。


服用益生菌制剂需要注意

  • *选择含膳食纤维,以水溶性膳食纤维为主(如果胶、β-葡聚糖、低聚果糖、菊糖、低聚半乳糖)的益生菌制剂;

*混有益生菌的食物温度不宜超过体温;

*建议服用抗生素期间同时服用益生菌,但服用时间要间隔2-3小时;

*不空腹、足量水(至少半杯),也可与奶类一起服用;

*分次服用(如早、晚各一次),坚持服用一段时间(至少连续服用7-15天,如想缓解IBS症状,英国国家卫生与临床优化研究所(NICE)建议至少坚持服用益生菌制剂四周)。


在直接补充益生菌的同时,也要补充益生菌的食物——益生元,如β-葡聚糖、水苏糖、低聚果糖等,可以有效增加肠道益生菌的数量。 


肠道菌群的平衡关乎我们的健康。平时除了适当通过一些食品或补充剂补充进行益生菌,还需形成良好的饮食生活方式,维持肠道菌群的平衡,以达到健康目的。


小诺提示您:选择知名品牌的益生菌制剂才可靠哦!

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