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跑步很好,但千万别和自己的膝盖过不去

时间:2016/11/21 14:11:59 作者:system 点击:627


不可否认,跑步这项运动的魅力正在吸引着越来越多的国人加入。2015年,中国田径协会拥有马拉松注册赛事134场,全年参与人数达到150万,较前一年增长60万。但是你知道吗?跑步有时也会带来运动损伤,这一点连国际著名期刊《美国医学会杂志JAMA》也关注并发文提醒广大跑友注意。

容易出现的跑步损伤有哪些?

膝盖痛:最常见

原因:大多是因为由“髌股关节疼痛综合征”,膝盖前部,髌骨周围疼痛;也可能是因为“髂胫束摩擦综合征”,它往往会造成膝关节外侧痛,甚至延伸到大腿臀部外侧。

芝加哥马拉松官方媒体曾对500多明马拉松运动员患伤病进行调查显示,与膝关节相关的损伤发生概率高达50%。

美国纽约时报针对跑步人群,调查的相关报告显示,仅有5%的跑者拥有健康的膝盖,75%的跑者的膝盖处于亚健康状态,20%的跑者的膝盖是不健康的。

胫(小腿骨)前疼痛,胫骨痛

真正的学名叫:胫骨内侧压力综合征,常见于初学者。

应力性骨折

名字听着很吓人,实际上是因为不断重复的小压力最终压坏了骨头的结构——长跑者应当注意这方面损伤。这个损伤最常发生在发生在小腿,髋部和足部。

跟腱炎、足底经膜炎

哪些人容易受伤?

初学者

相应部位受过伤的人

一周跑步距离超过65公里的人

突然增加跑步速度或距离

骨质缺乏或骨质疏松的女性


如何预防?

渐进:初学者请逐步增加时间和距离。

休息:每周得有一两天休息,别跑步。要锻炼的话就挑选别的方式,例如力量训练。

穿好鞋:跑鞋要舒适,跑了550到800公里之后,就该换鞋啦。

跑好路:找软路面,别跟水泥、柏油路死磕。

除此之外必要的betway干预也是预防运动损伤的重要途径,比如适当补充氨糖。氨糖是一种天然的氨基单糖,是生物体内许多重要多糖的基本组成单位,广泛分布于人体结缔组织中,如软骨、韧带和肌腱中。氨糖是合成氨基多糖、蛋白多糖的前体,是产生关节软骨和骨液的一种重要的生理性物质,因此,氨糖也被形象的比喻为“关节的粮食”。30岁以后人体内氨糖的含量随年龄的增长不断下降,运动能力也会受到一定影响。因此,对于喜欢运动的人群,比如广大跑友们,需要科学的补充外源性氨糖,以便及时预防运动损伤的发生。


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